Красота начинается изнутри! Для того чтобы кожа и волосы выглядели здоровыми и сияющими, очень важно правильное сбалансированное питание. Расскажем, какие продукты и витамины необходимо включить в рацион, чтобы обеспечить красоту и здоровье кожи и волос.

Прежде всего, важно обеспечить организм достаточным количеством белка. Он необходим для выработки коллагена и эластина, отвечающих за упругость кожи и ее защитные функции. Богаты белком мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Рекомендуемое суточное количество белка для женщины – 70-90 грамм.

Незаменимы для красоты кожи и волос омега-3 жирные кислоты. Они увлажняют кожу, придают волосам блеск и шелковистость, обладают противовоспалительным эффектом. Источником омега-3 являются жирные сорта рыбы, орехи, семена льна и чиа.

Для упругости кожи важен витамин А. Он стимулирует выработку коллагена и способствует обновлению клеток эпидермиса. Витамин А содержится в продуктах животного происхождения – печени, молочных продуктах, а также в моркови, тыкве, абрикосах.

Витамин Е – мощный антиоксидант, который защищает клетки кожи от повреждений, способствует заживлению микротравм, разглаживает морщины. Найти его можно в растительных маслах, орехах, семенах, зелени.

Витамин С стимулирует выработку коллагена и укрепляет иммунитет кожи. Богаты витамином С цитрусовые, киви, шиповник, брокколи, перец. Важный источник витамина С для кожи – перец чили, обладающий разогревающим эффектом.

Витамины группы B участвуют в процессах обновления клеток кожи, а также благотворно влияют на состояние волос. Включите в рацион крупы, дрожжи, молочные продукты, яйца, зелень.

Очень важны для красоты кожи и волос полиненасыщенные жирные кислоты Омега-6. Они восстанавливают липидный барьер, увлажняют и питают кожу изнутри. Источником Омега-6 служат растительные масла, орехи, семена.

Не забывайте и о воде! Она увлажняет кожу изнутри, придает волосам блеск и эластичность, выводит шлаки. Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Исключите газировку и сладкие напитки, сушащие кожу и вредящие волосам.

Дополните рацион поливитаминными комплексами, включающими важные для красоты витамины и микроэлементы. Правильное питание – залог здоровой, сияющей красоты! Балуйте свою кожу и волосы сбалансированным рационом!

Помимо витаминов, минералы также играют важную роль для красоты и здоровья кожи и волос.

Цинк участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи. Кроме того, цинк оказывает противовоспалительное действие при проблемах кожи. Находится в морепродуктах, печени, бобовых, орехах.

Селен является мощным антиоксидантом, защищает клетки кожи от старения. Содержится в бразильском орехе, рыбе, морепродуктах, мясе.

Железо участвует в процессах регенерации кожи, а также влияет на состояние и рост волос. Источник железа – мясо, зелень, бобовые культуры.

Кальций нужен для регенерации клеток кожи, укрепления ногтей и волос. Находится в молочных продуктах, сыре, зелени, орехах.

Медь, как и цинк, участвует в синтезе коллагена в коже. Содержится в морепродуктах, грецких орехах, шоколаде, кураге, изюме.

Таким образом, для красоты кожи и волос очень важно обеспечить организм как витаминами, так и минералами. Правильно сбалансированное питание – залог привлекательной и здоровой кожи, роскошных и сильных волос!