Утренняя гимнастика дает заряд бодрости и энергии на весь день. Она не только благотворно влияет на здоровье, но и помогает сохранить красоту и молодость. Давайте разберем, какие упражнения лучше включить в комплекс утренней зарядки и какова их польза.

Начните с разминки и растяжки. Потянитесь, поднимая руки вверх. Поворачивайте туловище и голову в разные стороны. Круговые движения плечами и наклоны корпуса разогреют мышцы. Выполняйте махи ногами, приседания – это подготовит суставы к нагрузке.

Обязательны упражнения на пресс – они укрепляют мышцы живота и формируют стройную талию. Делайте скручивания и подъем туловища из положения лежа. Можно использовать фитнес-кольцо для усложнения. Такие упражнения тренируют косые мышцы и улучшают осанку.

Включите в комплекс отжимания – они помогут подтянуть мышцы рук и груди. Выполняйте классические отжимания от пола или от опоры на разной высоте для вариации нагрузки. Также можно делать отжимания в стороны от стены или в упоре лежа.

Приседания и выпады – обязательны для стройных ног и упругих ягодиц. Приседайте с вытянутыми руками или с гантелями для усложнения. Выполняйте выпады в стороны и выпады с подъемом колена. Эти упражнения совершенствуют фигуру и развивают выносливость ног.

Упражнения на ноги можно разнообразить с использованием фитнес-резинки. Приседания и отведение ноги назад с резинкой позволяют регулировать нагрузку на мышцы.

Обязательно включайте в комплекс упражнения на растяжку и гибкость. Это позволит держать мышцы в тонусе и сохранить подвижность суставов. Делайте наклоны вперед и в стороны, махи ногами, выпады с дотягиванием. Йога также отлично развивает гибкость.

Утренняя зарядка займет всего 15-20 минут, но этих упражнений будет достаточно, чтобы проснуться, взбодриться и обеспечить организму физическую активность. Завершите комплекс расслабляющими упражнениями на дыхание и мышечное расслабление. И ваш день пройдет динамично и продуктивно!