Базовые советы по здоровому образу жизни

1. Сбалансированное питание. Употребляйте достаточно белков (мясо, рыба, яйца, творог, орехи), полезных жиров (авокадо, оливковое масло, лосось), клетчатки (овощи, фрукты, злаки), молочных продуктов для кальция. Ограничьте сладкое, жирное, соленое.
2. Пейте чистую негазированную воду в течение дня. Можно добавлять лимон, ягоды, огурец для вкуса. Вода выводит токсины, увлажняет кожу, способствует похудению.
3. Физические нагрузки желательно делать ежедневно: быстрая ходьба, йога, пилатес, танцы, плавание. Это укрепит сердце, суставы, мышцы, улучшит настроение.
4. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Перед сном проветрите комнату, примите душ. Сон укрепляет иммунитет, восстанавливает силы, замедляет старение.
5. Контролируйте стресс с помощью дыхательных практик, медитации, йоги. Можно вести дневник, обсуждать проблемы с близкими людьми.
6. Регулярно посещайте врачей, сдавайте анализы. Женщинам после 40 лет важно регулярно проходить маммографию, УЗИ органов.
7. Закаливание повышает иммунитет – обливайтесь холодной водой, купайтесь в неглубоких водоемах летом, регулярно проветривайте помещение.
8. Посещение салона красоты, СПА – это не роскошь, а забота о себе. Массаж, косметические процедуры помогут расслабиться и поднять настроение.
9. Общение с друзьями и родными должно приносить радость. Окружите себя позитивными людьми, которые вас вдохновляют.
10. Откажитесь от вредных привычек – курения, злоупотребления алкоголем. Замените их полезными – чтением, прогулками, хобби. Это продлит жизнь и улучшит здоровье.