Красивые и здоровые кожа, волосы и ногти – это не только дань моде и привлекательной внешности. Это еще и показатель правильного питания и обмена веществ в организме. Сбалансированный рацион, богатый витаминами и минералами, является залогом идеального состояния эпидермиса и его производных. Давайте разберемся, какие именно продукты и пищевые вещества необходимы для здоровья кожи, волос и ногтей.

Белки

Полноценные белки являются строительным материалом для клеток эпидермиса, волос и ногтей. Нехватка белка приводит к сухости, шелушению, ломкости ногтей и выпадению волос. Лучшие источники полноценного белка:

• нежирные сорта мяса и рыбы;
• яйца;
• молочные продукты (обезжиренные йогурты, творог, сыр);
• бобовые (фасоль, чечевица, нут);
• орехи и семечки.

Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6

Эти полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в организме, поэтому должны поступать с пищей. Они участвуют в регуляции работы сальных желез, увлажняют кожу, придают волосам блеск и эластичность. Содержатся в:

• жирных сортах рыбы (лосось, сардины, скумбрия, палтус);
• растительных маслах (оливковом, льняном, облепиховом);
• орехах и семечках;
• авокадо.

Витамины группы B

Витамины В1, В2, В5, В7 и В8 участвуют в обменных процессах клеток кожи, волос и ногтей. При их нехватке эпидермис становится сухим, тусклым, нарушается рост ногтей и волос. Содержатся в:

• дрожжах;
• молочных продуктах;
• яйцах;
• печени;
• злаках и бобовых;
• овощах и фруктах.

Витамин A

Этот витамин стимулирует деление клеток эпидермиса, участвует в синтезе коллагена, отвечает за увлажненность кожи. Недостаток витамина А ведет к сухости, шелушению, потере упругости кожи. Содержится в:

• печени;
• сливочном масле;
• сыре;
• яйцах;
• моркови;
• сладком перце;
• шпинате;
• абрикосах.

Витамин C

Этот витамин стимулирует синтез коллагена, являющегося основой соединительной ткани дермы. Он повышает упругость кожи, улучшает цвет лица, укрепляет стенки капилляров. Содержится в:

• цитрусовых;
• киви;
• сладком перце;
• черной смородине;
• брокколи;
• клубнике.

Витамин E

Это мощный антиоксидант, который нейтрализует свободные радикалы и предотвращает преждевременное старение кожи. Также увлажняет эпидермис, стимулирует регенерацию клеток, улучшает цвет лица. Содержится в:

• растительных маслах;
• орехах;
• зелени;
• пшеничных зародышах;
• облепихе.

Витамин D

Участвует в процессах ороговения эпидермиса, стимулирует рост ногтей и волос. Недостаток приводит к ломкости ногтей и выпадению волос. Синтезируется в коже под воздействием ультрафиолета, а также поступает с пищей:

• жирная рыба;
• яйца;
• молочные продукты;
• печень.

Минералы для кожи, волос и ногтей

Кремний, сера, цинк, железо и другие минералы являются составной частью структурных белков кожи, волос и ногтей. Их недостаток ведет к нарушению эпидермиса. Эти элементы содержатся в:

• цельных злаках;
• орехах;
• бобовых;
• морепродуктах;
• печени;
• яйцах.

Поливитамины

Дополнительный прием специализированных поливитаминных комплексов также может улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Однако они должны сочетаться с правильным питанием, а не заменять его.

Таким образом, регулярное включение перечисленных продуктов в рацион поможет обеспечить организм всеми необходимыми для здоровья эпидермиса, волос и ногтей питательными веществами. Это избавит от таких проблем, как сухость, шелушение, тусклость кожи и волос, ломкость ногтей. Конечно, помимо питания важны и другие факторы – гигиена, уход, образ жизни. Но правильное, сбалансированное питание можно считать одним из основных залогов идеального состояния кожных покровов.